感谢读者厚爱和发问，姥姥此文应《被老美忽视的揉揉一项与长命相关的运动》读者要求，从我做为学生的捏捏视点，在Deepseek的命操协助下，收拾出来的姥姥姥姥体系穴道按摩操。

 。揉揉

写在前面。

姥姥（儿子的命操口气）本年86岁，从56岁开端跟着电视里的姥姥摄生节目找穴道。这一按便是揉揉三十年。她平常漫步不是捏捏掐掐这儿便是揉揉那儿。咱们儿女们都习以为常毫不介意了。命操现在才理解，姥姥姥姥早上一个小时的揉揉按摩操和素日小动作便是最朴素的摄生才智呀！

 。捏捏

特别阐明：咱们不是专业医生，这套办法来自姥姥的实践，穴道称号和成效来自DeepSeek的收拾，仅供日常保健参阅。具体问题还请咨询专业医生哦！

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一、头部穴道。

1. 百会穴  。

   - 方位：头顶正中，两耳尖连线中点。  。

   - 成效：缓解头痛、失眠、晕厥，提高阳气。  。

   - 按摩：用指腹轻揉3-5分钟。

2. 太阳穴。

   - 方位：眉梢与外眼角之间向后约1横指洼陷处。  。

   - 成效：缓解偏头痛、眼疲惫、严重。  。

   - 按摩：双手拇指打圈按压1-2分钟。姥姥揉100次。

3. 风池穴。

   - 方位：后颈部，枕骨下两边洼陷处（发际两边）。  。

   - 成效：改进颈椎病、头痛、伤风鼻塞。  。

   - 按摩：拇指与食指捏按，向上推压。姥姥推100次。

二、面部穴道。

1. 印堂穴*。

   - 方位：两眉中心。  。

   - 成效：安神、缓解头痛、鼻塞。  。

   - 按摩：食指指腹上下推按。

2. 迎香穴。

   - 方位：鼻翼两边洼陷处。  。

   - 成效：缓解鼻炎、鼻塞、面部浮肿。  。

   - 按摩：食指打圈按压。

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三、颈肩部穴道。

1. 大椎穴。

   - 方位：垂头时颈后凸起骨（第7颈椎）下方洼陷处。  。

   - 成效：缓解伤风、肩颈生硬、发热。  。

   - 按摩：拇指用力按压或热敷。

2. 肩井穴。

   - 方位：膀子最高点与颈部连线中点。  。

   - 成效：改进肩酸、落枕、手臂麻痹。  。

   - 按摩：拇指与其他四指捏拿肌肉。

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四、上肢穴道。

1. 合谷穴。

   - 方位：手背虎口处，第1、2掌骨间。  。

   - 成效：止痛（牙痛、头痛）、缓解便秘。  。

   - 按摩：拇指用力掐按。

2. 内关穴 。

   - 方位：腕横纹上2寸（三横指），两筋之间。  。

   - 成效：缓解心悸、厌恶、晕车。  。

   - 按摩：拇指笔直按压。

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五、胸腹部穴道。

1. 膻中穴  。

   - 方位：两乳头连线中点。  。

   - 成效：舒缓胸闷、焦虑、咳嗽。  。

   - 按摩：手掌顺时针揉按。

2. 中脘穴 。

   - 方位：肚脐上4寸（约五指宽）。  。

   - 成效：改进胃痛、腹胀、消化不良。  。

   - 按摩：掌心轻柔打圈。

3. 姥姥揉肚。

• 方位：上肚皮和下肚皮。

• 成效：缓解便秘。

• 按摩：顺时针揉100次。

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六、腰背部穴道。

1. 肾俞穴 。

   - 方位：第2腰椎棘突旁开1.5寸（约两指宽）。  。

   - 成效：补肾强腰，缓解疲惫。  。

   - 按摩：双手搓热后上下冲突。

2. 命门穴  。

   - 方位：后腰正中，与肚脐相对。  。

   - 成效：改进腰酸、畏寒、精力缺乏。  。

   - 按摩：手掌横擦至发热。

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七、下肢穴道。

1. 足三里。

   - 方位：膝盖下3寸（四横指），胫骨外侧。  。

   - 成效：调度脾胃、增强免疫力。  。

   - 按摩：拇指用力按压。

2. 三阴交。

   - 方位：内踝尖上3寸（四横指），胫骨内侧。  。

   - 成效：调经、祛湿、改进睡觉。  。

   - 按摩：拇指点按（孕妈妈禁用）。
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八、脚部穴道。

1. 太冲穴 。

   - 方位：足背第1、2跖骨结合部前方洼陷。  。

   - 成效：疏肝理气，缓解压力、头痛。  。

   - 按摩：拇指从脚趾向脚踝方向推压。

2. 昆仑穴  。

   - 方位：外踝尖与跟腱连线中点洼陷处。  。

   - 成效：缓解脚踝痛苦、腰痛。  。

   - 按摩：拇指与食指捏按。

3. 涌泉穴 。

   - 方位：足底前1/3洼陷处。  。

   - 成效：引火下行，缓解失眠、头痛。  。

   - 按摩：睡前用拳头轻敲100次。

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4. 姥姥揉脚踝。

• 方位：脚踝周围有解溪穴（足背和衰退交代横纹中心，两筋之间）、太溪穴（内脚踝和跟腱之间的洼陷处）、三阴交（内脚踝尖上3寸，胫骨内侧）和昆仑穴。

• 成效：疏通经络、改进血液循坏、调理脏腑功用。

• 按摩：揉100次。

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注意事项。

1. 此文乃共享，有问题请咨询专业医生。

2. 按摩力度以酸胀感为宜，防止用力过猛。  。

3. 饭后1小时内、皮肤破损或孕妈妈慎按。  。

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